Hoje eu vou te contar como eu faço para conseguir criar bons hábitos e principalmente: mantê-los na minha vida.
Ter bons hábitos é fundamental para uma vida saudável e produtiva.
Bons hábitos ajudam a manter uma rotina equilibrada, promovem a saúde física e mental, e contribuem para a realização de metas e objetivos.
Além disso, bons hábitos podem ajudar a desenvolver habilidades importantes, como a disciplina, a organização e a perseverança.
Por fim, ter bons hábitos pode fazer uma grande diferença em nossas vidas a curto, médio e longo prazo, ajudando-nos a construir uma base sólida para alcançar a vida que desejamos.
Não conte apenas com a força de vontade
A força de vontade é uma ferramenta útil para criar bons hábitos a curto prazo, mas ela pode não ser suficiente para mudanças de longo prazo.
Quando contamos apenas com a força de vontade para criar bons hábitos conseguimos mantê-los nos primeiros dias, mas conforme o tempo passa acabamos deixando-os de lado.
Vários artigos explicam que a força de vontade é limitada e pode se esgotar ao longo do dia, especialmente quando já foi usada para outras tarefas.
Por exemplo, quando você já se esforçou o dia inteiro para manter-se na linha com a dieta, quando chega em casa e relaxa a tendência é acabar comendo todas as guloseimas que evitou anteriormente.
Além disso, mudar hábitos envolve mais do que apenas força de vontade, como identificar gatilhos e obstáculos, criar um ambiente favorável e desenvolver estratégias para que consiga se manter na linha.
Como os bons hábitos começam a se formar
Um hábito começa a se formar quando um comportamento é repetido inúmeras vezes em uma determinada situação.
Quando a situação se repete, o comportamento se torna mais automático e menos consciente, e a conexão entre a situação e o comportamento se fortalece.
Com o tempo e a repetição, o comportamento se torna um hábito.
A ideia de criar bons hábitos é que com o passar do tempo começamos gastar menos força de vontade para mantê-los.
Estudos mostram que um hábito se forma em 66 dias.
Portanto, saiba que durante este tempo temos que nos manter consciente de que não será tão simples realizar os hábitos propostos.
Mas com o passar do tempo eles vão se tornando parte de quem somos.
Minha estratégia para criar bons hábitos
Eu uso uma estratégia que tenho certeza de que pode te ajudar.
Sempre penso em formas de facilitar o que eu quero fazer e dificultar o que eu não quero fazer.
Deixa eu te passar alguns exemplos práticos que eu utilizei e continuo utilizando para facilitar a criação de bons hábitos.
Subir escadas
Pensando na saúde eu queria introduzir alguns exercícios como parte da rotina do meu dia sem necessariamente ter que alocar um espaço de tempo na minha agenda para isso.
Assim, a quase 3 anos atrás, quando eu e minha esposa estávamos procurando um apartamento para morar, encontramos um que achamos a nossa cara: bem iluminado, com uma vista linda para as montanhas e com o tamanho perfeito para a nossa necessidade.
Inclusive eu cheguei a criar um vídeo fazendo um tour pelo nosso apartamento.
Se você quiser dar uma olhada, vou deixar o link no final deste conteúdo.
Mas tinha um porém: não tinha elevador e o apartamento é no quinto andar.
Sabe a ideia de fazer uma limonada quando te dão limões?
Pois é… entendi que era a oportunidade perfeita de alugar o apartamento que gostamos e, ao mesmo tempo, aproveitar para criar o hábito de usar as escadas com regularidade.
Confesso que no começo foi difícil, principalmente na hora de fazer a mudança.
Nós fizemos nossa mudança sozinhos.
A sorte que sendo minimalistas não possuímos coisas em demasia.
E hoje, já com quase 3 anos neste apartamento subo e desço as escadas de forma natural.
Nem fico mais ofegante.
Agora, se o prédio tivesse elevador, acredito que não estaria usando as escadas regularmente como faço hoje.
Caminhada diária
Meu trabalho fica 30 minutos de caminhada da onde eu moro.
Quando comecei a trabalhar lá, o RH me perguntou se eu precisava de uma vaga para estacionar o carro e eu agradeci e recusei a vaga.
Informei que estaria indo a pé para o trabalho e foi a melhor coisa que eu fiz.
Vou e volto a pé todos os dias, independente das condições climáticas.
Não sei se você sabe, mas eu estou passando uma temporada morando no Japão e por aqui temos muitos dias de chuva nas meias estações com ventos que chegam a 45 km/h.
Fora isso no verão o sol é de rachar, enquanto no inverno é comum nevar.
Se eu não tivesse tomado a decisão de recusar a vaga do estacionamento provavelmente estaria indo de carro todos os dias.
Cada dia seria por um motivo que eu criaria para justificar para mim mesmo, você sabe como é.
Mas ao invés disso eu procuro mudar a forma de encarar a caminhada para o trabalho pegando caminhos alternativos para cada dia poder ver e me agraciar com com lindas paisagens como estas aqui.
Televisão
Decidimos não ter televisão quando mobiliamos nosso apartamento aqui no Japão.
Foi uma decisão acertada.
Tanto ela como as redes sociais tomam muito o nosso tempo sem que percebamos.
Que atire a primeira pedra quem não tem o costume de chegar em casa do trabalho, à noite, e já ligar a televisão.
Aí é normal começar a assistir algo que chama nossa atenção e nessa brincadeira acabamos perdendo a hora certa de nos deitar.
Dessa forma nós não passamos mais por essa situação.
Jogos no celular
Você é do tipo que gosta de jogar um joguinho no celular para dar uma relaxada?
Existem vários joguinhos que são divertidos e conseguem prender nossa atenção que é uma beleza.
Principalmente porque os fabricantes destes jogos sabem como funciona a nossa mente quando se depara com um desafio.
O grande problema é que é algo que consome nosso tempo de forma insana.
Quando eu costumava jogar algo para me divertir um pouco era comum perder praticamente 1 hora sem perceber.
Por isso desinstalei todos esses jogos do celular e nunca mais os instalei de volta.
Os benefícios dos bons hábitos
Como você pode ver, a melhor forma de se formar bons hábitos é criar situações que te forçam a fazer o que você precisa ser feito e não deixa possibilidades de fazer o que você não deve ser feito.
Dessa forma você não fica contando apenas com sua força de vontade.
Assim, depois que os hábitos se consolidam fica muito mais simples mantê-los.
O esforço passa ser mínimo.
Hoje eu subo e desço as escadas sem preguiça e nem fico ofegante.
Vou e volto do meu trabalho a pé e aproveito para curtir a natureza e os detalhes do caminho, não perco tempo assistindo televisão nem jogando joguinhos no celular e não sinto falta alguma.
Você consegue perceber como inserindo pequenos hábitos em nossa vida podemos nos tornar mais saudáveis e ganhar mais tempo em nossos dias?
Assista o vídeo sobre este assunto em nosso canal do YouTube:
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