Bons hábitos podem fazer uma grande diferença na sua vida.
Pode parecer exagero, mas é verdade.
Um hábito é algo que fazemos regularmente – tão frequentemente que se torna difícil abandonar.
Ao transformar algo em um hábito, você o torna automático.
Você retira o esforço e o estresse do processo.
E torna sua vida mais fácil – e frequentemente, melhor – ao longo do caminho.
Existem alguns hábitos minimalistas que eu incorporei e outros que estou trabalhando para incorporar que podem fazer toda a diferença em nossas vidas.
Bons hábitos podem ser praticamente qualquer coisa que te beneficie.
Por isso hoje eu vou compartilhar 15 bons hábitos que podem beneficiar praticamente qualquer pessoa, em qualquer fase da vida.
1- Beba água
Uma das melhores coisas que podemos fazer por nós mesmos é manter a hidratação.
Beber bastante água é essencial para a nossa saúde e bem-estar, mas muitas pessoas têm dificuldade em beber a quantidade de água necessária para realmente beneficiar o corpo.
Torne o hábito de beber água uma rotina diária.
Comece cada manhã bebendo um copo de água antes do café e mantenha-se hidratado durante o dia levando uma garrafa de água com você aonde quer que vá, para que a água esteja sempre facilmente acessível.
2- Movimente-se
Exercício é um hábito muito bom para se ter na vida.
Ele não só beneficia seu bem-estar físico, mas também impulsiona sua saúde mental.
E com tantas maneiras diferentes de incorporar exercícios em sua rotina diária, é um hábito fácil de formar – você só precisa encontrar o tipo certo de movimento.
Eu gosto de caminhar e por isso eu prefiro ir ao mercado, à farmácia, ao açougue, à feira, à padaria, tudo a pé.
Independentemente de você gostar de caminhar, fazer academia, dançar, andar de bicicleta, praticar um esporte em equipe, praticar yoga ou algo qualquer outra coisa, tente fazer pelo menos 20 minutos de exercício por dia.
O seu corpo agradece.
3- Alongue-se
O alongamento anda de mãos dadas com o exercício.
Muitos de nós passamos muitas horas do dia sentados, o que pode deixar nossos músculos tensos e rígidos.
É essencial relaxar esses músculos e preservar sua amplitude de movimento e flexibilidade com algum alongamento.
Embora muitos de nós saibamos que devemos nos alongar antes de fazer exercícios, a maioria de nós não percebe que poderíamos nos beneficiar do alongamento ao longo do dia.
Então, vamos fazer disso um hábito, ok?
4- Use as escadas
Na nossa busca por mais movimento, podemos incorporar algumas mudanças simples nos nossos hábitos que podem fazer a diferença.
Subir as escadas é uma delas!
Quando se deparar com um lance de escadas com menos de quatro andares, se comprometa a escolher o caminho mais longo e não use o elevador.
Pode parecer um desafio no começo, mas uma vez que se torne um hábito, você nem vai pensar duas vezes antes de escolher as escadas ao invés do elevador.
5- Cozinhe suas refeições
Existem tantas opções de delivery e comida pronta por aí que pode ser tentador pegar algo rápido, mas cozinhar para si mesmo vale a pena.
Se você está acostumado com as opções para viagem, cozinhar em casa pode parecer mais fácil falar do que fazer – mas é um ótimo hábito a se formar para garantir que você esteja consumindo refeições nutritivas e equilibradas.
Além disso, é uma excelente maneira de viver de maneira mais econômica e saudável.
6- Coma vegetais
Estudos sugerem que consumamos 3 porções de vegetais por dia, mas muitos de nós não conseguimos alcançar essa meta.
Que tal tornar um hábito saborear a sua fruta favorita nos intervalos das refeições?
Ou que tal incluir pelo menos 2 vegetais diferentes em cada refeição?
Encontre uma maneira de fazer o consumo de frutas e vegetais parte da sua rotina e a sua saúde agradecerá.
7- Medite ou ore
A meditação e a oração são ferramentas incríveis para cuidar da sua saúde mental e manter o estresse sob controle.
Não sabe por onde começar?
Há uma infinidade de recursos disponíveis para te ajudar.
Você pode encontrar aulas de meditação, aplicativos, vídeos no Youtube, livros e muito mais.
Se você prefere a oração, existem aplicativos e livros úteis para isso também.
Tudo de forma simples e acessível, para que você possa começar a sua jornada de autocuidado com tranquilidade.
8- Durma bem
Muitas pessoas não percebem o papel crucial que o sono desempenha em nossas vidas.
Dormir o suficiente nos ajuda a combater doenças, pensar com mais clareza, manter um peso saudável, controlar o estresse e muito mais.
E tudo o que você precisa fazer para colher esses benefícios é ter por volta de oito horas de sono tranquilo todas as noites.
9- Use protetor solar
Claro, a maioria de nós usa protetor solar quando vai à praia, à piscina ou passa muito tempo sob o sol.
Mas, todos os dias?
Acredite se quiser, sim – você deve proteger sua pele todos os dias antes de sair de casa.
O dano solar se acumula com o tempo, podendo alterar fisicamente a aparência da sua pele à medida que envelhecemos – e pode até levar ao câncer de pele.
Portanto, invista em um hidratante ou loção que contenha pelo menos 30 FPS e torne um hábito aplicar todos os dias antes de sair.
10- Leia um pouco todos os dias
Ler é um excelente hábito e uma ótima maneira de aprender novas informações, manter nossos cérebros ativos, desafiar nossa imaginação e ocupar nosso tempo livre.
Se você não está lendo um livro no momento, que tal visitar a biblioteca local ou procurar um livro que você queira ler digitalmente?
Inclusive na minha página Clube do Livro eu selecionei alguns dos livros que eu tenho lido e recomendo para você.
O link está na descrição.
Não importa se você decide ler um capítulo por dia, 100 páginas por semana ou passar 20 minutos cada manhã lendo antes de começar o dia – não existe maneira errada de tornar a leitura um hábito.
A ideia é simplesmente mergulhar nas palavras e deixar que elas te conduzam, seja para um novo mundo, uma nova ideia ou um novo ponto de vista.
11- Seja grato
É fácil só pensar nos momentos da vida que nos causam estresse e sobrecarga.
Mas você pode mudar isso e redirecionar seus pensamentos para o positivo, tornando a gratidão um hábito.
Em vez de pensar no que mais te estressa na sua lista de tarefas enquanto escova os dentes todas as manhãs, tente nomear três coisas pelas quais você é grato.
Ou anote-as todos os dias como parte de sua prática de escrita.
De qualquer maneira, você descobrirá que ser intencional sobre a gratidão fará você se sentir mais leve, menos estressado, e mais feliz como um todo.
12- Mantenha contato com as pessoas queridas
Manter contato com amigos e família pode ser um desafio, especialmente quando estamos ocupados.
Por isso, é uma boa ideia transformar esse contato em um hábito.
Toda semana, escolha uma pessoa e mande uma mensagem de carinho.
Ao dar pequenos passos para se manter conectado e ser alguém presente, você fortalecerá essas relações de forma significativa.
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